튼튼한몸이 좋다

공복혈당 정상수치: 왜 중요한가 우리 몸은 혈액 속 포도당(당분)의 농도를 일정 수준으로 유지하려는 항상성 메커니즘을 갖고 있습니다. 공복 상태—식사 후 약 8시간 이상 금식했을 때—에서 측정한 혈당을  공복혈당 이라 하며, 이 수치는 당뇨병 진단과 관리에 있어 가장 기본이 되는 지표 중 하나입니다. 공복혈당이 정상 범위에 있다면 췌장에서 인슐린이 정상적으로 분비되고, 신체 조직이 인슐린에 잘 반응한다는 뜻입니다. 반대로 공복혈당이 기준을 넘으면 인슐린 저항성 또는 췌장 기능 이상을 의심해 볼 수 있으며, 당뇨병 전단계 혹은 당뇨병으로 이어질 가능성이 높아집니다. 아래에서는 먼저 공복혈당 정상수치와 정의, 관련 진단 기준, 공복혈당 이상이 의미하는 바, 관리 및 예방 방법을 상세히 살펴보겠습니다. 공복혈당 정상수치는 얼마인가? 공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈당 수치로, 당뇨병 진단과 혈당 조절의 핵심 지표입니다. 공복혈당 정상수치 범위는 대체로 70 ~ 99 mg/dL이며, 100 ~ 125 mg/dL 구간은 전당뇨 또는 공복혈당장애로 분류되고, 126 mg/dL 이상은 당뇨병 진단 기준 중 하나입니다. 특히 임신 중에는 더 엄격한 기준이 적용되기도 하므로, 각 개인의 건강 상태와 목적에 따라 기준이 달라질 수 있습니다. 공복혈당의 정의 및 측정 조건 공복혈당(Fasting Blood Glucose, FBG)  은 최소 8시간 이상 금식한 상태에서 채혈해 측정한 혈당 농도입니다. 검사 전날 저녁 식사 이후 간식 섭취나 음주는 피하는 것이 좋고, 검사 당일 아침 식사는 엄격히 금해야 합니다. 스트레스, 수면 부족, 음주, 약물 복용 등 여러 요인이 일시적으로 공복혈당을 높일 수 있으므로, 비정상 수치가 나올 경우 반복 검사나 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 정상 기준과 진단 구분 공복혈당의 정상 기준 및 병적 상태 구분은 여러 의학 기관 및 연구에서 널리 사용되고 있으며, 대표적으로 다음과 같은 기준이 있습니다: 구분 공복혈당...

마카다미아 하루 섭취량, 얼마나 먹어야 건강할까? 칼로리·영양성분까지 한 번에 정리 마카다미아는 고소하고 부드러운 식감 덕분에 간식, 다이어트 식단, 저탄수화물 식단, 키토 식단 등 다양한 건강 식습관에서 자주 활용되는 대표 견과류입니다. 일반 아몬드나 호두보다 지방 함량이 높아 칼로리가 높다는 인식도 있지만, 동시에 불포화지방산이 풍부해 심혈관 건강과 포만감 유지에 도움이 되는 식품으로도 평가받습니다. 문제는 ‘얼마나 먹어야 적당한가’입니다. 견과류는 몸에 좋다고 무작정 많이 먹으면 오히려 체중 증가나 소화 부담을 초래할 수 있기 때문에, 하루 섭취 기준을 명확히 알고 관리하는 것이 중요합니다.  이 글에서는 마카다미아 하루 섭취량, 칼로리 계산법, 영양성분, 체질별 권장 섭취 전략까지 실무적으로 정리해 드리겠습니다. 마카다미아 하루 섭취량 마카다미아는 지방 비율이 높아 소량만으로도 충분한 에너지와 포만감을 제공합니다. 따라서 ‘많이 먹는 건강식’이 아니라 ‘적정량을 정확히 지키는 고밀도 영양식’에 가깝습니다. 일반적인 영양 가이드라인에서는 견과류 하루 권장 섭취량을 한 줌, 약 30g 내외로 제시하며, 이를 마카다미아 개수로 환산하면 약 10개에서 15개 수준이 됩니다. 이 범위가 가장 무난하고 안전한 기준입니다. 권장 1일 섭취량: 25g~30g 개수 환산: 약 10~15알 손 기준: 성인 손바닥 한 줌 섭취 빈도: 매일 또는 주 5~6회 섭취 타이밍: 아침 공복 간식, 운동 전후, 오후 허기 관리용 마카다미아는 지방 소화 시간이 길어 포만감이 오래 지속됩니다. 따라서 과자나 빵 대신 간식으로 활용하면 총 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.  다만 한 번에 20~30개 이상 과도하게 섭취하면 지방 과다 섭취로 이어져 체중 증가 가능성이 있으므로 ‘소량 분할 섭취’가 바람직합니다. 특히 다이어트 중이라면 5~7개씩 2회로 나누어 먹는 방식이 혈당 안정성과 식욕 조절에 더 유리합니다. 마카다미아 하루 섭취량 칼로리 마카다미아는 견과류...